TDEE Nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), günlük toplam enerji harcamanızdır. Bazal metabolizma hızınız ile günlük aktivitelerinizin toplamından oluşur.
Günlük Kalori İhtiyacınız
0 kcal
Bazal Metabolizma (BMH):
0 kcal
Kilo Vermek İçin:
0 kcal
Kilo Korumak İçin:
0 kcal
Kilo Almak İçin:
0 kcal
Kilo Kontrolü
- Kilo vermek: TDEE'den 500 kcal az tüketin (haftada ~0.5 kg)
- Kilo korumak: TDEE kadar kalori alın
- Kilo almak: TDEE'den 500 kcal fazla tüketin
Hesaplama Formülü
Mifflin-St Jeor formülü kullanılır:
Erkek: (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5
Kadın: (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161