Egzersiz Bölgeleri
| Bölge | Amaç |
|---|---|
| 50-60% | Isınma, toparlanma |
| 60-70% | Yağ yakma, dayanıklılık |
| 70-80% | Aerobik kondisyon |
| 80-90% | Anaerobik, performans |
| 90-100% | Maksimum efor (kısa süreli) |
Sabah yataktan kalkmadan ölçün (bpm)
Maksimum Kalp Hızınız
0 bpm
Isınma (%50-60):
0 bpm
Yağ Yakma (%60-70):
0 bpm
Kardio (%70-80):
0 bpm
Yoğun (%80-90):
0 bpm
Maksimum (%90-100):
0 bpm
Kalp Hızı Bölgeleri
50-60%
Isınma
60-70%
Yağ Yakma
70-80%
Kardio
80-90%
Yoğun
90-100%
Max
Formüller
Standart: 220 - Yaş = Max HR
Karvonen (daha doğru):
Hedef = ((Max - Dinlenme) × %) + Dinlenme
Uyarı: Kalp rahatsızlığınız varsa veya uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, yoğun aktivite öncesi doktorunuza danışın.