Protein Önerileri
| Hedef | g/kg |
|---|---|
| Hareketsiz yaşam | 0.8 g/kg |
| Genel sağlık | 1.0-1.2 g/kg |
| Diyet (kas koruma) | 1.6-1.8 g/kg |
| Kas geliştirme | 1.8-2.2 g/kg |
| Profesyonel sporcu | 2.0-2.5 g/kg |
Günlük Protein İhtiyacınız
0 g
Öğün başına:
0 g
Protein kalorisi:
0 kcal
kg başına:
0 g/kg
Protein Kaynakları
| Tavuk göğsü (100g) | 31g |
| Yumurta (1 adet) | 6g |
| Lor peyniri (100g) | 11g |
| Mercimek (100g pişmiş) | 9g |
| Whey protein (1 ölçek) | 24g |
Protein Neden Önemli?
- Kas yapımı ve onarımı
- Tokluk hissi (diyet için ideal)
- Metabolizma hızlandırıcı
- Bağışıklık sistemi desteği
- Saç, tırnak, cilt sağlığı
İpucu: Proteini güne yayarak tüketin. Tek öğünde 40g'dan fazla protein emilimi zorlaşabilir.